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【節(jié)氣養(yǎng)生】春分時節(jié)，中醫(yī)教你養(yǎng)生之道

發(fā)布日期：2023年03月21日

“春分”節(jié)氣釋義

春分，表示晝夜長短相等?！胺帧奔雌椒值囊馑?。這個節(jié)氣一般在每年公歷的3月21日左右，今年2023年的春分也就是3月21日。這天，太陽光直射赤道，地球南北兩半球各地的晝夜時間相等，所以，古代春分、秋分又稱為“日夜分”，民間有“春分秋分，晝夜平分”的諺語。這是春季90天的中分點，這天以后太陽直射位置繼續(xù)由赤道向北半球推移，北半球開始晝長夜短，所以春分是北半球春季開始，也是我國大部分地區(qū)越冬作物進入春季生長階段。

“春分”階段氣候特征

春分時節(jié)，我國除青藏高原、東北、西北和華北北部地區(qū)外都進入明媚的春天。除了全年皆冬的高寒山區(qū)和北緯45°以北的地區(qū)外，我國各地日平均氣溫均穩(wěn)定升達(dá)0℃以上。此時嚴(yán)寒已經(jīng)逝去，氣溫回升較快，尤其是華北地區(qū)和黃淮平原，日平均氣溫幾乎與多雨的沿江江南地區(qū)同時升達(dá)10℃以上而進入明媚的春季。遼闊的大地上，岸柳青青，鶯飛草長，小麥拔節(jié)，油菜花香，桃紅李白迎春黃，而華南地區(qū)更是一派暮春景象。

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中醫(yī)認(rèn)為，春分后，春陽之氣上升快，人體的血液循環(huán)和激素分泌增強，情緒波動也大，加之氣溫經(jīng)常驟變，容易導(dǎo)致人體陰陽平衡失調(diào)，誘發(fā)高血壓、心臟病以及眩暈、失眠等癥。另外，春分后雨水增多濕度大，體弱者易生病，舊病者也容易復(fù)發(fā)。加之各種細(xì)菌、病毒繁殖較快，各種傳染病也多發(fā)。所以，春分時節(jié)一定要重視養(yǎng)生保健。

?那么，我們?nèi)绾卧诖悍种H調(diào)理自己的身體呢？

人隨春好，春與人宜

HELLO MARCH DAY

防寒保暖

春分時節(jié)，天氣漸暖，尤其是白天的溫度上升很快。北方的街頭也常見中午時人們只穿一件衣服，愛美的姑娘們更是不愿意穿得臃腫，有的甚至穿上了初夏的服裝。但是，寒從腳下起，乍暖還寒時，還是多穿衣服較為妥當(dāng)。愛美的年輕人若想輕便上身，最起碼也要保證褲子、鞋襪厚一些，上身衣物適當(dāng)輕薄一些就可以了。

飲食規(guī)律

飲食調(diào)養(yǎng)總的原則是以清淡為主，宜甘少酸。此時當(dāng)多吃甘平補脾之食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃時令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等，可增強人體脾胃之氣。

滋肝益腎之品，如枸杞、核桃、花生、大棗，以及時令的櫻桃、草莓、桑椹等水果，均可多食用。像羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。

HELLO MARCH DAY

起居養(yǎng)生，預(yù)防春困

春天風(fēng)和日麗，多人卻感困倦。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒，這種現(xiàn)象就是大家常說的“春困”，首先要早睡早起，每天保證6-8個小時的睡眠時間，避免過度熬夜、通宵等情況，

二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)；

三要適當(dāng)增加營養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；

第四要保持室內(nèi)空氣流通，少吸煙，如不太冷，適當(dāng)減些衣服，或用冷水洗臉，都會使困意盡快消除。

學(xué)會靜養(yǎng)

春分養(yǎng)生中，靜養(yǎng)不失為一個良方，通過靜養(yǎng)能達(dá)到寧神養(yǎng)心、身心皆靜、恢復(fù)疲勞之效。在氣功修煉中，我們可多做站樁養(yǎng)氣蓄能法、靜坐通靈法。

養(yǎng)氣蓄能法：在松靜自然，心平氣和狀態(tài)下，兩手“勞宮”穴意念打開，體會掌心“勞宮”穴和十指有微電流麻感；兩手輕輕抬起，胸前環(huán)抱，與肩平行，體會手下面有浮力感；十指相對，輕輕往外拉，再輕輕往里擠，有互相吸引、互相排斥感。

通靈法：自然端坐方凳或靠背椅上，也可以自然盤坐、單盤或雙盤，自然呼吸，下巴微微內(nèi)含，面帶微笑，兩眼輕輕閉上，露一線之光。拇指與中指輕輕接觸，掌心朝上，放置雙膝大腿上。

最后，用一段偈語來總結(jié)春分的養(yǎng)生規(guī)律：

時令春分，晝夜平均；

陽振滌垢，陰退陽新；

放松身心，順應(yīng)天心；

神態(tài)平和，舉止應(yīng)柔；

起居應(yīng)松；飲食宜辨

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