老人養(yǎng)生記住四個(gè)黃金時(shí)段

老人養(yǎng)生有四個(gè)重要時(shí)段，被稱為老人養(yǎng)生的黃金時(shí)間。

刷牙：飯后30分鐘

飯后立即刷牙有害牙齒健康，因?yàn)樵谘拦诘谋砻嬗幸粚友烙再|(zhì)，剛吃過飯后，尤其是食用了酸性食物，就會(huì)使牙釉質(zhì)變得松軟。飯后立即刷牙，會(huì)損害牙釉質(zhì)。時(shí)間一長，牙齒的牙釉質(zhì)就會(huì)逐漸減少，容易患上牙本質(zhì)過敏癥，吃東西時(shí)牙齒有酸、痛的癥狀。因此，對于老人來說，飯后應(yīng)先用清水漱口，半小時(shí)后再刷牙。

飯后刷牙要注意以下四點(diǎn)：一是用軟毛牙刷；二是使用含氟牙膏，其中的氟離子有增強(qiáng)釉質(zhì)的抗酸能力；三是注意刷牙力度，別太用力；四是刷牙時(shí)間不能太短，至少3分鐘，牙刷在口腔里上下左右要來回循環(huán)，不要老刷某一個(gè)部位。

散步：飯后1小時(shí)

飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、改善呼吸系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等，但要休息半小時(shí)~1小時(shí)再去散步。散步前先做簡單的熱身，如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。散步的姿勢也很重要，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，不要邁大步，更不要走得太急、太快，足跟先著地，同時(shí)雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)；不要走崎嶇變路和窄路，也不要背著手或倒著走，避免摔倒。

散步時(shí)間控制在30分鐘~40分鐘，不要超過1小時(shí)，如果不舒服要立即停下來休息。

泡腳：晚上9點(diǎn)

在不同的時(shí)間段泡腳，作用會(huì)略有不同。如果想護(hù)腎，最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)辰，此時(shí)泡腳，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。同時(shí)，白天緊張了一天的神經(jīng)，可以通過泡腳得到放松。

泡腳的容器最好選擇較深的木桶，將水完全淹沒腳背；泡腳時(shí)間不宜過久，以20分鐘~25分鐘最佳，否則容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱，一般在40℃~45℃為宜。

洗澡：睡前90分鐘

研究發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘洗個(gè)熱水澡能改善睡眠質(zhì)量。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水。洗澡時(shí)間要控制在15分鐘內(nèi)。洗澡的水溫不宜過高，最好在40℃左右。

進(jìn)浴室后別鎖門，因?yàn)槔先似胶饬Σ?，且大多有心臟病、高血壓等疾病，再加上洗澡間狹小，地面濕滑，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦發(fā)出意外情況，外面的人可打開門進(jìn)行施救。

老人動(dòng)動(dòng)腳趾能保健

?人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳趾也不例外?；顒?dòng)腳趾的方法非常簡單，就像做“石頭、剪刀、布”。這3個(gè)動(dòng)作有助于打通腿部6條經(jīng)絡(luò)，讓老人睡得好，更有體力，氣血更充足。

“石頭”，就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住，睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般做不到位。動(dòng)作要領(lǐng)：第一，讓5個(gè)足趾可以同時(shí)做屈曲動(dòng)作；第二，讓每個(gè)足趾單做屈曲動(dòng)作；第三，嘗試用足趾做抓毛巾的動(dòng)作。這項(xiàng)練習(xí)能鍛煉足底屈肌的力量，維持足弓。

“剪刀”，是讓大腳趾向上翹起，腰椎有問題或腰肌勞損的人，這個(gè)動(dòng)作做不到位。這個(gè)動(dòng)作剛開始有些難，可以先從足部踏平、大腳趾單獨(dú)翹起開始練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作的作用是鍛煉第一跖趾關(guān)節(jié)的背伸能力。

“布”，是把每個(gè)腳趾都分離。動(dòng)作要領(lǐng)：足部5個(gè)腳趾同時(shí)展開，像扇子一樣，特別是大腳趾和小腳趾要用力伸展。如剛開始時(shí)不能完成這個(gè)練習(xí)，可先用手指幫助一下。堅(jiān)持努力，慢慢就可以了。這個(gè)練習(xí)的作用是鍛煉足拇展肌，預(yù)防足拇外翻。

老人練習(xí)這套腳趾操，不用拘泥于時(shí)間地點(diǎn)，力度以能夠承受為宜，活動(dòng)后覺得舒服即可?；顒?dòng)腳趾前，建議用熱水泡泡腳。注意不要在過飽和過饑時(shí)活動(dòng)腳趾。